این 6 عادت بد، شما را پیرتر از سن واقعی تان نشان می دهند! - وبلاگ علیکایی

خبرنگاران | اگر نمی خواهید دیگران شما را 10 سال پیرتر از سن واقعی تان تصور کنند، این مقاله مختص شماست. متاسفانه، اشتباهات روزمره زیادی هستند که به لحاظ ظاهری و احساسی ما را بسیار پیرتر از سن واقعی مان نشان می دهند، برای مثال مصرف غذا هایی مانند نان بیگل (نان حلقه ای شکل و سفت)، چوب شور و غلات روند پیر شدن پوست را تند می کنند.

به گزارش خبرنگاران ، هیچ اکسیر جادویی جوانی وجود ندارد که بتواند اثر زمان را روی فکر و بدن ما از بین ببرد، اما با ایجاد تغییرات جزئی در برنامه روزانه زندگی دست کم می توانیم به راستا درست بازگردیم و جلوی سرعت گرفتن فرایند پیری را بگیریم.

در این مقاله با عادت های روزانه ای آشنا می شوید که شما را سریع تر پیر می کنند. اگر می خواهید دیگران را با سن واقعی تان شگفت زده کنید به هر قیمتی که شده این عادت های بد را کنار بگذارید!

1. بیش از حد غذای ناسالم می خورید

غذا هایی که زیاد فرآوری شده و مملو از روغن ها و افزودنی های مصنوعی هستند برای بدن مسائل زیادی به وجود می آورند. این نوع غذا ها به دلیل التهاب بالاتر و افزایش خطر ابتلا به مسائل سلامتی، بر سرعت پیریِ سلول ها می افزایند. در لذیذ بودن همبرگر چرب و سیب زمینی سرخ کرده شکی نیست، اما متاسفانه این نوع غذا ها سیستم گوارشی بدن را دچار مشکل می کنند و در مجموع باکتری های روده را بهم می ریزند و خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را افزایش می دهند.

مطمئناً هرازگاهی می توانید خودتان را مهمان این قبیل غذا ها کنید، اما اعتدال را حتماً رعایت کنید! سعی کنید بیشتر وعده های غذایی تان سالم باشد تا با کمک مواد مغذی که دریافت می کنید بدن تان را سالم و جوان نگه دارید.

2. از ضدآفتاب استفاده نمی کنید

استفاده از کرم ضدآفتاب یکی از ساده ترین کارهایی ست که می توانید برای جوان و سالم ماندن پوست تان انجام دهید. چرا؟ چون نور بیش از حد آفتاب نشانه های قابل رویتِ پیری را روی پوست صورت و بدن نمایان کرده و می تواند به سلول ها آسیب برساند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه فرابنفش نور خورشید ممکن است منجر به سرطان پوست شود. اگر قرارست مدت زمان زیادی در معرض نور خورشید باشید (فرقی نمی کند در کدام فصل سال)، حتماً برای حفاظت در برابر اشعه های نور خورشید و رطوبت رسانی به پوست تان از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. توصیه دیگر ما پوشیدن شلوار بلند و پیراهن آستین بلند و استفاده از کلاه نقاب دار و عینک آفتابی است.

3. به قدر کافی آب نمی خورید

سومین عامل که سرعت پیری را بالا می برد، نخوردن آب کافیست. اگرچه 60 درصد بدن انسان را آب تشکیل می دهد، با بالا رفتن سن ترکیب آب بدن از دست می رود. کم آبیِ مزمن حتی اگر میزان آن اندک باشد احساس کوفتگی، ضعف و تنبلی ایجاد می کند طوری که انگار 10 سال از سن واقعی تان پیرتر شده اید. روزتان را با نوشیدن یک لیوان آب آغاز کنید و حتماً در طول روز مایعات زیادی بنوشید، به ویژه اگر ورزش می کنید، در ارتفاعات یا در آب و هوای گرم تری هستید.

4. فشار روانی بیش از حدی را تحمل می کنید

همگی ما گهگاه با عوامل استرس زا روبرو می شویم، اما رویارویی با استرسِ مزمن به مرور منجر به اختلالات روانی و سرعت گرفتن فرایند پیری می شود. اگر می خواهید بهترینِ خودتان باشید، تلاش کنید استرس زندگی روزمره تان را با ورزش، ثبت وقایع روزانه، مدیتیشن و عادت های سالم دیگر کاهش دهید. برای غلبه بر چالش های زندگی سعی کنید فکریت مثبت را در خودتان تقویت کنید.

5. به قدر کافی نمی خوابید

بسکمک از افراد با خوابیدن مشکل دارند. کمبود خوابِ خوب با التهاب بیشتر، خطر فزاینده ابتلا به بیماری و تسریع پیری بیولوژیکی مرتبط است. هرقدر تاکید کنیم عادت های خوب خوابیدن را در خودتان تقویت کنید! باز هم کم است. بزرگسالان 18 تا 60 سال هر شب به حداقل 7 ساعت خواب نیاز دارند تا سلامتی شان حفظ شود. سعی کنید در اتاق تاریک، ساکت و خنک بخوابید و از وسایل الکترونیکی، کافئین و الکل (نزدیک زمان خواب) اجتناب کنید. برای آماده کردن بدن و فکر تان برای استراحت کردن، قبل از خواب یک برنامه منظم آرامش بخش داشته باشید.

6. تمرینات ورزشی شما بیش از حد سخت است

ورزش بدون تردید یک عادت سالم برای سلامت ماندن است، اما تمرینات ورزشیِ بیش از حد سخت عواقب جدی دارد. ورزش کردن یک سبک زندگی ست نه میدان نبرد. قرار نیست برای از بین بردن بدن تان برای رسیدن به تناسب اندام جایزه بگیرید. با بالا رفتن سن، از شدت و سختی تمرینات ورزشی مانند شنا کردن، دوچرخه سواری، قایقرانی و یوگا کم کنید و به تمریناتی بپردازید که فشار زیادی به بدنتان وارد نکنند.

منبع: eatthis

مترجم: زهرا ذوالقدر